понедельник, 3 августа 2026 г.

ХВАТИТ БЕГАТЬ В ТУАЛЕТ НОЧЬЮ! Уролог раскрыл простой способ успокоить мочевой пузырь

 

0 секунд
Забудьте всё, что вам говорили про возрастной мочевой пузырь. Если вы бедаете в туалет по ночам, проблема чаще всего вообще не в нём. Я покажу скрытый
9 секунд
механизм, который будет вас каждую ночь, и научу его отключать за 5 минут до сна.
19 секунд
3:00 ночи. В квартире абсолютная тишина. Вы лежите под тёплым одеялом, вам уютно.
25 секунд
Вы только-только погрузились в тот самый сладкий, глубокий сон, и вдруг сигнал сначала слабый, где-то периферии
33 секунды
сознания, но с каждой минутой он становится всё настойчивее. Мочевой пузырь требует внимания. Вы пытаетесь
41 секунда
игнорировать, переворачиваетесь на другой бок, пытаетесь думать о чём-то приятном, но нет, давление нарастает. И вот вы, проклиная всё на свете,
49 секунд
откидываете одеяло, опускаете ноги на холодный пол и как зомби в темноте бредёте в туалет. Щуритесь от яркого
57 секунд
света, делаете свои дела, возвращаетесь, а сна уже нет. В голове начинают крутиться мысли о работе, о кредитах, о
1 минута 5 секунд
проблемах детей. Вы ворочаетесь час полтора, только заснули и снова звонок будильника. Или, что ещё хуже, снова
1 минута 13 секунд
позыв. Второй раз за ночь. Утром вы встаёте разбитым, с тяжёлой головой и весь день пьёте кофе, чтобы просто
1 минута 21 секунда
функционировать. Знакомо? Я вижу это в глазах сотен пациентов, которые приходят ко мне на приём. Приветствую вас, друзья. С вами доктор Руслан Каримов. И
1 минута 30 секунд
сегодня мы будем решать проблему, которая буквально крадёт вашу жизнь, потому что качественный сон - это и есть
1 минута 36 секунд
жизнь. Знаете, что самое страшное в этой ситуации? Не сам поход в туалет. И даже не то, что вы не выспались. Самое страшное - это фраза, которую вы
1 минута 45 секунд
говорите сами себе или слышите от знакомых. Ну а что ты хотел? Возраст.
1 минута 50 секунд
Все так бегают. Давайте сразу расставим точки над и. Это ложь. Это опасная иллюзия. Вставать ночью в туалет - это не норма. Ни в 40, ни в 50, ни в 70 лет.
2 минуты 2 секунды
Здоровый организм устроен так, что ночью он должен переходить в режим энергосбережения. Ваш мозг вырабатывает
2 минуты 9 секунд
специальный гормон антидиуретический. Он даёт команду почкам: "Стоп! Завод закрыт на переучёт. Концентрируем мочу,
2 минуты 17 секунд
уменьшаем объём". Это позволяет вам спокойно спать 7-8 часов, не прерываясь.
2 минуты 22 секунды
Если этот механизм сломан, если вы встаёте один раз - это уже звоночек.
2 минуты 27 секунд
Если два и более - это набат. В медицине это называется нектурия. И это не просто неудобство. Это состояние, которое
2 минуты 36 секунд
изнашивает ваше сердце и сосуды быстрее, чем курение. Подумайте сами. Каждый раз, когда вы встаёте, ваш пульс
2 минуты 42 секунды
подскакивает, давление меняется, вы прерываете фазу глубокого сна, в которой происходит восстановление нейронов мозга
2 минуты 49 секунд
и очистка от токсинов. Если вы годами не спите непрерывно, вы буквально приглашаете к себе в гости гипертонию, депрессию и ускоренное старение мозга.
2 минуты 59 секунд
Ко мне часто приходят мужчины, которые уверены: "Доктор, это простата, я знаю".
3 минуты 4 секунды
Приходят женщины, которые говорят: "Это всё менопауза, опущение органов цистит".
3 минуты 10 секунд
Они годами пьют мочего травы днём, антибиотики, какие-то рекламируемые бады для мужской силы. Они ограничивают себя
3 минуты 17 секунд
в воде так к вечеру у них перестыхает во рту. Они перестают пить чай после 6:00 вечера, мучаются от жажды, ложатся спать
3 минуты 25 секунд
и всё равно встают в 3:00 ночи. Почему так происходит? Почему вы делаете всё правильно, а организм продолжает будить
3 минуты 32 секунды
вас? Потому что вы боретесь со следствием, а не с причиной. Вы смотрите на мочевой пузырь, вам кажется, что проблема там, внизу живота, что он стал
3 минуты 41 секунда
маленьким, слабым или раздражённым. И действительно, иногда дело в нём. Но мой опыт показывает обратное. Внимательно
3 минуты 48 секунд
послушайте то, что я сейчас скажу. Это может перевернуть ваше представление о лечении. В 80% случаев ваш мочевой
3 минуты 56 секунд
пузырь - это просто жертва. Он абсолютно здоров. Он просто выполняет свою работу, эвакуирует то, что в него поступает.
4 минуты 4 секунды
Проблема не в резервуаре. Проблема в том, кто и почему наполняет его ночью с такой бешеной скоростью. Многие думают:
4 минуты 13 секунд
"Я просто выпил лишнюю чашку чая или я застудил ноги". Но если вы перестанете пить воду вечером, а позывы останутся, значит, вода берётся не из желудка.
4 минуты 24 секунды
Откуда же она берётся? Организм - это замкнутая система. Если ночью почки начинают работать как насосы на пожаре,
4 минуты 32 секунды
значит, они получили приказ. И этот приказ часто исходит от вашего сердца или от ваших ног. Да-да, вы не
4 минуты 39 секунд
ослышались. Если вы начнёте лечить пузырь таблетками от частого мычеиспускания, когда реальная проблема в скрытых отёках или сердечной
4 минуты 47 секунд
недостаточности, вы не просто потеряете время, вы можете пропустить момент, когда можно предотвратить инфаркт или инсульт. Но не пугайтесь раньше времени.
4 минуты 56 секунд
Наша задача сегодня - разобраться спокойно, шаг за шагом, как инженеры разбирают сложный механизм. Чтобы понять, как это исправить, нам сначала
5 минут 4 секунды
нужно выяснить, какой именно сбой произошёл в вашей системе. Существует несколько типов ночных проблем, и лечатся они совершенно по-разному. То,
5 минут 12 секунд
что поможет одному, категорически навредит другому. Как понять, к какому типу относитесь вы? Это проще, чем кажется. Вам не нужно МРТ или сложные
5 минут 21 секунда
анализы прямо сейчас. Достаточно ответить на пару вопросов о том, как именно это происходит у вас. Вы готовы проверить себя? Давайте перейдём к
5 минут 29 секунд
классификации. И я уверен, многие из вас сейчас сильно удивятся, узнав свой тип.
5 минут 38 секунд
Прежде чем мы бросимся лечить, нам нужно понять, что именно сломалось. В медицине, как и в ремонте автомобиля,
5 минут 45 секунд
если стучит двигатель, бесполезно менять колёса. Чтобы вы перестали гадать на кофейной гуще, я дам вам простую карту.
5 минут 53 секунды
В урологии мы делим ночные проблемы на три большие группы. Они принципиально разные, и лечение у них разное. Прямо
6 минут 1 секунда
сейчас, пока я буду рассказывать, примеряйте эти описания на себя. Главный вопрос, который вы должны задать себе: в
6 минут 8 секунд
чём именно проблема? У меня слишком много мочи или мой мочевой пузырь стал слишком маленьким? Звучит странно,
6 минут 16 секунд
давайте разбираться. Есть два понятия: полиурия, когда почки производят океан жидкости, и дисфункция мочевого пузыря,
6 минут 24 секунды
когда резервуар не держит. Вот первый тип. Назовём его глобальная полиурия.
6 минут 30 секунд
Это ситуация, когда вы бегаете в туалет часто, и днём, и ночью, и каждый раз объёмы большие. То есть вы ходите по-большому в плане объёма жидкости.
6 минут 41 секунда
Если вы собрали суточную мочу, есть такой анализ, и там 3-4 л - это оно. Обычно это происходит по двум причинам.
6 минут 49 секунд
Первое, вы просто очень много пьёте.
6 минут 52 секунды
Есть люди, которые привыкли везде ходить с бутылочкой воды. Они пьют чай литрами, думая, что это полезно. Закон физики
7 минут
прост. Сколько вошло, столько должно выйти. Вторая причина здесь - диабет.
7 минут 6 секунд
Сахарный диабет, когда глюкоза тянет на себя воду или не сахарный диабет - это уже проблема гормонов мозга. Как узнать
7 минут 13 секунд
этот тип? Моча у вас обычно светлая. как вода, почти без запаха. И днём вы бегаете так же часто, как и ночью. Тут
7 минут 22 секунды
всё понятно. Нужно идти к эндокринологу и проверять сахар. А вот теперь внимание. Второй тип, самый коварный. Мы
7 минут 30 секунд
называем это ночная полиурия. Запомните этот сценарий. Он встречается у 60-70%
7 минут 37 секунд
пожилых людей. Картина такая: днём вы живёте абсолютно нормальной жизнью.
7 минут 42 секунды
Спокойно ходите в магазин, работаете, гуляете. В туалет заходите раз в 4-5 часов. Объёмы нормальные, ничего не
7 минут 51 секунда
болит, не режет. Но стоит вам лечь в кровать, начинается кошмар. Вы встаёте тричетырепть раз, и каждый раз выделяете
8 минут
много мочи, полный пузырь. Утром вы смотрите на ночной горшок, если используете, или просто оцениваете объём
8 минут 8 секунд
и понимаете, откуда. Я же вечером выпил полстакана кефира, из меня вышло ли лтра жидкости. Откуда она взялась, если я не
8 минут 17 секунд
пил? Вот это классическая ночная полиурия. Ваш организм переключает режим фильтрации именно на ночное время. Днём
8 минут 25 секунд
почки спят или работают в полсилы, а ночью включаются на 200%. Почему это происходит, это и есть главный секрет,
8 минут 34 секунды
который мы раскроем чуть позже. Но если это про вас, знайте, проблема, скорее всего, вообще не в мочевом пузыре и
8 минут 42 секунды
лечить его бесполезно. И, наконец, третий тип. Проблема резервуара. Здесь ситуация обратная. Вы встаёте ночью
8 минут 49 секунд
часто, резко. Позыв такой силы, что кажется сейчас не добежишь. Вы всскакиваете, бежите, садитесь, а там
8 минут 58 секунд
пшик. Три капли, чуть-чуть. Вы возвращаетесь в постель, а через 40 минут снова тот же дикий позыв и снова
9 минут 5 секунд
три капли. Вот здесь проблема именно в баке. Мочевой пузырь разучился растягиваться или стал гиперчувствительным. Это бывает при
9 минут 14 секунд
аденоме простаты у мужчин, когда узел давит на канал и раздражает шейку пузыря. Это бывает при гиперактивном
9 минут 21 секунда
мочевом пузыре у женщин. Это бывает при цистите или камнях в нижней трети мочеточника. Ваш датчик наполнения
9 минут 29 секунд
сломался. Он орёт: "Тревога! Мы переполнены, когда в баке всего 50 мл.
9 минут 35 секунд
Давайте закрепим. Много пьём и много бегаем всегда. Глобальная полиурия. Днём сухо, ночью потоп. Много мочи, ночная
9 минут 44 секунды
полиурия. Позывы частые, резкие, но мочи мало. Три капли. Проблема резервуара.
9 минут 51 секунда
Определили свой тип? Держите его в голове. Но прежде, чем мы перейдём к механизмам лечения, я обязан как врач
9 минут 58 секунд
сказать о красных флагах. Есть симптомы, при которых нельзя смотреть YouTube и пить травки. Нужно выключать это видео и
10 минут 6 секунд
записываться к врачу немедленно. Первое: кровь в моче, особенно если ничего не болит. Запомните, если болит и кровь -
10 минут 15 секунд
это, скорее всего, камень или острый цистит. Это больно, но не смертельно. А вот если вы пописали мясными помоями или
10 минут 23 секунды
увидели сгусток крови и при этом у вас ничего не болит, это самый грозный признак онкологии мочевого пузыря. У
10 минут 31 секунда
мужчин и женщин старше 50 лет - это прямой повод для цистоскопии. Второе.
10 минут 37 секунд
Боль в костях и резкая потеря веса. Если ночные походы сопровождаются ломотой в тазу, в пояснице и вы похудели на 5-10
10 минут 46 секунд
кг за пару месяцев без диет, это тревожный сигнал. Третье, острая задержка. Вы хотите, тужитесь, живот
10 минут 54 секунды
болит, а моча не идёт. Это скорая помощь. Нужна катетеризация. Если этих ужасов у вас нет, а есть просто изматывающие ночные подъёмы, выдыхаем.
11 минут 5 секунд
Жить будете, но качество этой жизни нужно спасать. Вернёмся к нашему тесту.
11 минут 11 секунд
Я хочу обратить особое внимание тех, кто узнал себя во втором типе. Помните, днём всё хорошо, а ночью необъяснимый поток
11 минут 19 секунд
жидкости. Почему я так зацепился за этот тип? Потому что это самый хитрый сбой в организме. Пациенты с этим типом годами
11 минут 27 секунд
ходят к урологам. Им назначают препараты, которые расслабляют простату или мочевой пузырь. Они пьют их
11 минут 34 секунды
месяцами. Эффекта ноль. Или становится ещё хуже. Появляются отёки на ногах, падает давление. Пациент думает: "Врач
11 минут 43 секунды
плохой, лекарство поддельное". А на самом деле организм кричит о помощи совсем на другом языке. У меня был
11 минут 49 секунд
пациент, назовём его Анатолий. Ему было 54 года. Крепкий мужик, не нытик. Он пришёл ко мне с полной папкой анализов
11 минут 58 секунд
простаты, узи мочевого пузыря, кучей рецептов. Он был уверен, что у него просто возрастные изменения или
12 минут 5 секунд
хронический простатит. Но когда он рассказал мне свой режим ночных походов, у меня по спине пробежал холодок.
12 минут 12 секунд
Анатолий совершал одну фатальную ошибку, думая, что лечится, а на самом деле каждую ночь перегружал своё сердце. Если
12 минут 20 секунд
бы он продолжил в том же духе ещё полгода, мы бы с ним сейчас, возможно, не разговаривали. Что же такого страшного скрывается за обычным ночным
12 минут 29 секунд
мочеиспусканием? И как история Анатолия спасёт ваши сосуды, сейчас расскажу.
12 минут 38 секунд
[музыка]
12 минут 40 секунд
Помните Анатолия, о котором я упомянул?
12 минут 42 секунды
Давайте разберём его случай подробнее, потому что в его истории, как в зеркале, отражаются ошибки миллионов мужчин и
12 минут 48 секунд
женщин. Анатолию 54 года. Это тот возраст, который многие ошибочно называют началом конца. Он работает
12 минут 56 секунд
инженером, ведёт сидячий образ жизни, но по выходным старается выбираться на дачу. В общем, обычный мужчина, не
13 минут 3 секунды
ипохондрик. К врачам ходит только тогда, когда совсем прижмёт. И вот его прижало.
13 минут 9 секунд
Он пришёл ко мне с толстой папкой бумаг и с порога заявил: "Доктор, у меня простатит или, не дай бог, рак. Сделайте
13 минут 16 секунд
что-нибудь, я схожу с ума". Его проблема началась классически. Стал вставать один раз за ночь. Он не обращал внимания.
13 минут 23 секунды
Потом два раза, потом три. Последние полгода он вставал четыре-пять раз за ночь. Представьте себе эту пытку. Вы
13 минут 31 секунда
только проваливаетесь в сон, как вас выдёргивают. Анатолий, как человек системный, начал действовать по логике, которую диктует интернет и реклама по
13 минут 39 секунд
телевизору. Раз я бегаю в туалет, значит виновата простата. Он пошёл в аптеку, купил разрекламированные бады, какие-то
13 минут 47 секунд
свечи, начал пить травы. Раз я много писаю, надо меньше пить. И он ввёл жёсткий сухой закон. После 18:00 ни
13 минут 56 секунд
капли воды, ни чая, ни супа, ни даже яблока. И вот он сидит передо мной.
14 минут 1 секунда
Глаза красные от недосыпа, лицо отёчное, нервный тик. Доктор, - говорит он, - я не пью с 6:00 вечера. У меня во рту сахара. Я вожусь спать с дикой жаждой.
14 минут 12 секунд
Но в 2:00 ночи я встаю и из меня выходит поллитра. В 4:00 утра ещё поллитра.
14 минут 18 секунд
Откуда? Я же сухой. Я думаю, у меня отказывают почки или там опухоль, которая давит на пузырь. Я посмотрел его
14 минут 25 секунд
анализы. ПСА онкоматкер простаты в норме. У зипростаты есть небольшие изменения аденома первой степени, но она
14 минут 33 секунды
не может давать такую картину. Мочевой пузырь чистый, камни отсутствуют. То есть с точки зрения урологии он был
14 минут 40 секунд
почти здоров, но человек не спал и страдал. Я начал расспрашивать его не о том, как он писает, а о том, как он
14 минут 47 секунд
живёт. Анатолий, скажите, а как вы себя чувствуете днём? Есть ли одышка? Он удивился. Ну, есть немного. На третий этаж поднимаюсь. Приходится постоять.
14 минут 58 секунд
отдышаться. Но я же курил 20 лет, бросил только год назад и возраст. А кольцо на пальцы к вечеру не жмёт, резинка от
15 минут 6 секунд
носков следы оставляет. Оставляет, - говорит, носки снимаю, там прямо канавка на коже. Но это же у всех так к вечеру.
15 минут 14 секунд
И тут пазл у меня в голове сложился. Я сказал ему вещь, которая его шокировала.
15 минут 20 секунд
Анатолий, выбрасывайте свои таблетки от простатита. Вам не нужен уролог. Я направляю вас к кардиологу и самнологу.
15 минут 28 секунд
Он посмотрел на меня как на сумасшедшего. Доктор, при чём тут сердце? Я же писать бегаю, а не за сердце хватаюсь. Но он послушался. И
15 минут 37 секунд
знаете, что выяснилось? Кардиолог нашёл у него начинающуюся сердечную недостаточность, скрытую. Днём сердце Анатолия работало на пределе. Оно не
15 минут 46 секунд
справлялось с перекачкой крови, и часть жидкости застаивалась в тканях. А самнолог, специалист по сну, обнаружил у него опноя, кратковременной остановки
15 минут 55 секунд
дыхания во сне. Это когда человек храпит, храпит, потом затихает, а потом судорожно всхпывает. Почему это важно?
16 минут 2 секунды
Когда Анатолий пил таблетки от простаты, он пытался починить крам, когда у него прорвало трубу в подвале. Его организм днём накапливал воду. Не в мочевом
16 минут 11 секунд
пузыре, нет, в ногах, в жировой клетчатке, в сосудах. Он не пил воду после 18:00, но это не имело значения,
16 минут 18 секунд
потому что в его ногах уже было 2 л спрятанной воды. И вот здесь мы подходим к самому главному моменту, который
16 минут 25 секунд
касается большинства из вас. Анатолий совершал одну ошибку каждый вечер, которая превращала его ночь в ад.
16 минут 32 секунды
Представьте его вечером. Он приходит с работы, уставший, плотно ужинает, часто с чем-то солёным: огурчик, колбаса,
16 минут 39 секунд
майонез, и садится перед телевизором или компьютером. Он сидит в кресле с 19:00 до 23:00
16 минут 48 секунд
4 часа. В это время его ноги опущены вниз. Гравитация работает беспощадно.
16 минут 54 секунды
Кровь и лимфа под действием силы тяжести стекают вниз к водышкам. Вены, ослабленные возрастом и сидячей работой,
17 минут 1 секунда
не могут поднять эту жидкость обратно вверх к сердцу. Сердце тоже работает лениво. Вы же сидите, пульс низкий. Что
17 минут 9 секунд
происходит? Жидкость из сосудов просачивается в ткани. Ноги наливаются водой, как губка. Вы этого даже не
17 минут 16 секунд
видите. Ну, может, носок чуть врезался, но внутри голени скапливается до полутора литров жидкости. Потом Анатолий
17 минут 23 секунды
выключает телевизор и идёт спать. Он ложится горизонтально. И тут происходит магия физики. Гравитация перестаёт
17 минут 31 секунда
тянуть жидкость в ноги. Вода из губки ваших тканей начинает возвращаться обратно в сосудистое русло. Объём циркулирующей крови резко возрастает.
17 минут 41 секунда
Кровь приливает к почкам, и почки получают сигнал: "Ого, откуда столько воды? Мы переполнены, хозяин тонет,
17 минут 48 секунд
срочно сливаем балласт, и почки начинают бешено фильтровать эту воду, превращая её в мочу. Им плевать, что вы хотите
17 минут 56 секунд
спать. Для них это аварийная ситуация, нужно разгрузить сердце. Поэтому через 2 часа пузырь переполнен, вы встаёте,
18 минут 4 секунды
потом процесс повторяется. Анатолий буквально накачивал свои почки водой, просто сидя вечером у телевизора. Он мог
18 минут 11 секунд
бы выпить хоть ведро таблеток от частого мучииспуская, но пока он не решил проблему с гравитацией и сердцем, его почки продолжали бы спасать его от
18 минут 19 секунд
потопа. Это кажется сложным. На самом деле механизм настолько прост, что вы удивитесь, почему вам не сказали об этом
18 минут 26 секунд
раньше. Но есть один нюанс. Анатолий не знал о скрытом датчике в нашем сердце, который собственноручно будет вас по
18 минут 34 секунды
ночам. И есть один простой способ обмануть этот датчик, не прибегая к лекарствам. Чтобы вы перестали быть заложником собственных ног, нам нужно
18 минут 43 секунды
понять простую механику. И я покажу вам тест, который вы сделаете прямо сейчас, не вставая с дивана, чтобы проверить, не являетесь ли вы водяной губкой, как
18 минут 52 секунды
Анатолий. Готовы узнать правду о своём теле?
18 минут 57 секунд
[музыка]
19 минут
Итак, мы остановились на том, что Анатолий, сам того не зная, превратил свои ноги в водяные резервуары. Но как
19 минут 7 секунд
именно это работает и почему, когда вы ложитесь спать, ваши почки вдруг сходят с ума? Давайте включим воображение.
19 минут 14 секунд
Представьте себе песочные часы или ещё проще, представьте обычную пластиковую бутылку с водой, заполненную наполовину.
19 минут 22 секунды
Когда вы стоите сидите, а это 16 часов нашего бодрствования, действует закон всемирного тяготения. Гравитация
19 минут 29 секунд
безжалостно, она тянет всё вниз: кровь, лимфа, межклеточная жидкость. Всё это стремится к земле, к вашим стопам и
19 минут 37 секунд
голеям. В молодости наши сосуды работают как упругие резиновые шланги, а венозные клапаны как надёжные затворы. Сердце
19 минут 45 секунд
качает, мышцы, но при ходьбе сжимаются и как насос толкают кровь вверх против гравитации. Но с возрастом или если мы
19 минут 53 секунды
ведём сидячий образ жизни, этот механизм слабеет. Вены растягиваются, клапаны начинают пропускать, а мышечный насос
20 минут 1 секунда
выключен, потому что мы сидим в офисе или перед телевизором. Что происходит?
20 минут 5 секунд
Жидкость начинает просачиваться сквозь стенки сосудов наружу, в мягкие ткани, в ту самую губку, о которой я говорил. Вы
20 минут 13 секунд
этого можете даже не замечать. Ну, подумаешь, ботинок стал чуть теснее к вечеру, но в рыхлой клетчатке ваших ног может спрятаться до полутора лтров воды.
20 минут 22 секунды
1,5 л. Это на секундочку, три большие кружки чая. Эта вода там паркуется на весь день. Почки её не видят, она
20 минут 30 секунд
выключена из кровотока. Почки фильтруют только то, что есть в крови, а в ногах это уже застойное болото. А теперь
20 минут 37 секунд
начинается самое интересное. Наступает ночь. Вы идёте в спальню, ложитесь в кровать и принимаете горизонтальное
20 минут 45 секунд
положение. Что происходит с точки зрения физики? Ваши ноги оказываются на одном уровне с почками и сердцем. Гравитация
20 минут 52 секунды
больше не удерживает воду внизу, и вся эта жидкость, которая копилась там 12 часов, начинает стремительно возвращаться в сосудистое русло. Она
21 минута 1 секунда
всасывается обратно в вены и мощным потоком устремляется к центру тела.
21 минута 6 секунд
Объём крови в вашем организме резко увеличивается. Представьте, что в вашу кровеносную систему за час влили лишний
21 минута 13 секунд
литр физраствора. И вот тут на сцену выходит главный дирижёр этого ночного концерта Ваше сердце и его маленький, но
21 минута 21 секунда
могущественный помощник гормон с красивым названием Атрия пептин. Это очень важный момент. Послушайте внимательно. Когда поток жидкости от ног
21 минута 30 секунд
доходит до сердца, правое предсердие начинает растягиваться, оно переполняется, сердцу становится тяжело работать. Оно понимает, система
21 минута 38 секунд
перегружена, давление растёт, мы можем лопнуть, и сердце выбрасывает в кровь этот самый атриопептин.
21 минута 45 секунд
Натрийуретический пептид. Это химическая телеграмма для почек. Текст телеграммы предельно краток. Срочно сбросить балласт. Сливайте воду, иначе я
21 минута 54 секунды
остановлюсь. Этот гормон блокирует другой гормон, который должен удерживать мочу, альдостерон. И почки переходят в аварийный режим. Они начинают
22 минуты 3 секунды
фильтровать кровь с бешеной скоростью, выгоняя воду и натрий, чтобы спасти сердце от перегрузки. Результат: через час после того, как вы легли, мочевой
22 минуты 12 секунд
пузырь полон. Вы встали, сходили, легли обратно. Но жидкость из ног ещё не вся вышла. Процесс продолжается. Через 2
22 минуты 19 секунд
часа снова полный пузырь. Вот почему Анатолий, не пивший воды с 6:00 вечера, бегал в туалет всю ночь. Он пил
22 минуты 27 секунд
собственными ногами. Понимаете? Теперь лечить мочевой пузырь таблетками, когда причина в сердце и гравитации - это всё равно, что заклеивает датчик пожарной
22 минуты 35 секунд
сигнализации пластырем. Когда в доме горит огонь, организм вас спасает, а вы пытаетесь ему помешать. Теперь главный вопрос: как узнать, происходит ли это с
22 минуты 45 секунд
вами? Я обещал вам тест. Вам не нужно сложное оборудование. Всё, что нужно, ваши руки и немного внимания. Мы проведём две проверки. Тест номер один.
22 минуты 54 секунды
Поиск скрытой воды. Сделайте это прямо сейчас, если есть возможность, или запомните и сделайте вечером. Сядьте удобно. Оголите голень, часть ноги от
23 минуты 3 секунды
колена до стопы. Найдите кость, большеберцовую кость. Это та твёрдая поверхность спереди, которая не прикрыта мышцами. Положите подушечку большого
23 минуты 12 секунд
пальца руки на эту кость примерно на 10-15 см выше косточки лодыжки. А теперь сильно нажмите. Не бойтесь, кость не
23 минуты 20 секунд
сломаете. Нажмите и держите 10-15 секунд. Давление должно быть ощутимым.
23 минуты 26 секунд
Уберите палец и проведите по этому месту подушечкой другого пальца. Что вы чувствуете? Если кожа сразу распрямилась
23 минуты 34 секунды
и вы чувствуете ровную, гладкую поверхность, отлично, явных отёков нет.
23 минуты 38 секунд
Но если ваш палец проваливается в ямку, которая не исчезает несколько секунд, если вы видите чёткий вдавленный след, поздравляю, вы нашли скрытый склад воды.
23 минуты 49 секунд
Даже если внешне нога не кажется опухшей, эта ямка доказательство того, что ткани пропитаны жидкостью и ночью
23 минуты 56 секунд
эта жидкость пойдёт в почки. Тест номер два. Упрощённый дневник. Врачи любят заставлять пациентов писать сложные
24 минуты 3 секунды
таблицы, но для самопроверки нам нужна простая математика. Один выходной день посвятите замерам. Возьмите любую банку с делениями или мерный стакан.
24 минуты 13 секунд
Записывайте объём мочи днём и записывайте объём мочи ночью, включая первое утреннее мочеиспускание сразу
24 минуты 19 секунд
после сна. Сложите цифры. Если объём ночной мочи составляет больше 33%, больше трети от суточного объёма, это официально называется ночная полиурия.
24 минуты 31 секунда
Например, за сутки выделили 1.500 мл.
24 минуты 35 секунд
Если ночью выделили 500 мл и больше, это наш случай. Это значит, что ваши почки
24 минуты 42 секунды
перепутали день с ночью из-за отёков или гормонального сбоя. Если оба теста положительные, ямка на ноге остаётся, а
24 минуты 50 секунд
ночью выделяете много светлой мочи, вы можете выдохнуть. С вашим мочевым пузырём, скорее всего, всё в порядке.
24 минуты 58 секунд
Вам не нужны операции на простате или подтяжка пузыря. Вам нужно работать с сосудами и режимом.
25 минут 5 секунд
[откашливается]
25 минут 5 секунд
Теперь вы понимаете механику. Вы понимаете, что проблема системная, но вы можете спросить: "Доктор, хорошо, я
25 минут 12 секунд
понял про ноги, но я же ещё и ем. Может ли еда влиять на этот процесс?" О, ещё как может. Вы удивитесь, но есть
25 минут 21 секунда
продукты, которые действуют как блокаторы почек, заставляя их работать ночью. И вы, скорее всего, едите их на
25 минут 28 секунд
ужин, считая полезными. Но есть и хорошая новость. Существует один продукт, я называю его ночной защитник,
25 минут 35 секунд
который помогает удерживать влагу там, где она нужна, и успокаивает нервную систему мочевого пузыря. Что нужно убрать из ужина немедленно, а что
25 минут 44 секунды
добавить, чтобы спать до утра? Об этом прямо сейчас.
25 минут 52 секунды
[музыка]
25 минут 53 секунды
Мы с вами разобрались с гравитацией и тем, как ваши ноги накапливают воду. Это база. Но есть ещё одна сила, которая может перечеркнуть все ваши старания.
26 минут 3 секунды
Это химия вашей крови. Вы можете весь вечер лежать с поднятыми ногами, но если за ужином вы съели бомбу замедленного
26 минут 11 секунд
действия, ваши почки всё равно поднимут вас среди ночи. Я называю этот список друзья и враги мочевого пузыря. И,
26 минут 19 секунд
поверьте, многие из врагов сейчас лежат в вашем холодильнике под видом безобидных продуктов. Начнём с скрытых
26 минут 26 секунд
врагов. Когда я спрашиваю пациентов, что вы едите вечером, они часто отвечают: "Доктор, я на диете. Никакого солёного,
26 минут 35 секунд
никаких огурцов. Селёдку я не ел уже год. Но потом выясняется, что на ужин был бутерброд с сыром и кусочек
26 минут 43 секунды
докторской колбасы или сосиски с гречкой. Запишите это большими буквами.
26 минут 49 секунд
Скрытая соль. Мы привыкли думать, что соль - это то, что в солоке, но 80% соли
26 минут 56 секунд
мы получаем из готовых продуктов. Сыр, колбаса, сосиски, майонез, консервы, хлеб. В 100 г обычного сыра соли столько
27 минут 5 секунд
же, сколько в целом пакете чипсов. Как это работает ночью? Вы съели бутерброд с сыром в 19:00. Соль попала в кровь.
27 минут 14 секунд
Организм кричит: "Слишком солёно, нужно разбавить". и он начинает удерживать каждую каплю воды, которую вы выпили
27 минут 22 секунды
днём. Вы не бегаете в туалет вечером, потому что соль держит воду в сосудах и тканях. Это называется асматическое
27 минут 30 секунд
давление. Но вот наступает ночь, почки начинают фильтрацию, они видят эту соль и начинают активно её выводить, а соль,
27 минут 39 секунд
как магнит тянет за собой воду. Чтобы вывести 1 г лишней соли, почкам нужно прогнать через себя определённый объём
27 минут 47 секунд
воды. Итог: вы встаёте не потому, что хотите пить, а потому, что выводите вчерашний сыр. Второй враг, ещё более
27 минут 55 секунд
коварный, вечерний сахар. Я попил чайку с печеньем или съел яблочко, арбуз на ночь. Казалось бы, что плохого? Фрукты -
28 минут 4 секунды
это витамины. Смотрите, что происходит на биохимическом уровне. Вы съели быстрые углеводы, сахар, фрукты,
28 минут 12 секунд
выпечка. Вечером у вас в крови резко подскочил уровень глюкозы. Поджелудочная железа выбрасывает инсулин. Инсулин -
28 минут 21 секунда
это гормон, который, помимо прочего, заставляет почки задерживать натрий и воду. Сначала происходит задержка, а
28 минут 28 секунд
потом через 2-3 часа, как раз когда вы заснули, уровень сахара резко падает, начинается откат, и почки переключаются
28 минут 37 секунд
в режим сброса лишней жидкости. Более того, если у вас есть даже скрытая предрасположенность к диабету, инсулинорезистентность,
28 минут 46 секунд
высокий сахар в крови работает как асматический диуретик. Сахар сам по себе вытягивает воду из клеток в мочу. Вы
28 минут 55 секунд
получаете эффект мочегонной таблетки, просто съев гроздь винограда на ночь. И третий лжедг- алкоголь. Многие мужчины
29 минут 4 секунды
говорят мне: "Доктор, я выпиваю 50 г коньяка или бокал пива, чтобы крепче спать. Меня вырубает, и я не слышу позывов". Это величайший самообман.
29 минут 15 секунд
Алкоголь действительно помогает быстрее уснуть. Он работает как седативная. Но он же является мощнейшим блокиратором антидиуретического гормона возопресина.
29 минут 26 секунд
Помните, я говорил в начале, что ночью мозг даёт приказ сгущать мочу. Так вот, алкоголь отменяет этот приказ. Мозг пьян
29 минут 34 секунды
и забывает сказать почкам стоп. В итоге почки работают на полную катушку. Да, вы можете проспать первый позыв под
29 минут 43 секунды
действием алкоголя, но пузырь переполнится настолько, что второй позыв будет уже болезненным. А качество сна
29 минут 50 секунд
при этом будет ужасным, без глубокой фазы. Вы проснётесь разбитым и с полным пузырём. Теперь давайте о хорошем, о
29 минут 58 секунд
продуктах защитниках. Что нужно добавить в рацион, чтобы помочь пузырю успокоиться? Первый номер в моём списке
30 минут 6 секунд
- тыквенные семечки. Только, пожалуйста, услышьте меня правильно: не жареные, не солёные, ни в белой глазури. Сырые
30 минут 14 секунд
зелёные семечки. Это природное золото для урологии. В них содержится две вещи.
30 минут 20 секунд
Первое, цинки магний в биодоступной форме. Магний снимает спазмы с мышц, в том числе с детрузора, мышцы пузыря,
30 минут 29 секунд
помогая ему расслабиться и вместить больше. Второе. Фитостеролы - это вещества, которые укрепляют тазовое дно
30 минут 37 секунд
и у мужчин помогают простати, и у женщин при опущениях. Горсть- 30 г сырых семечек каждый день - это лучшая профилактика. Второй защитник - клюква.
30 минут 49 секунд
И снова не морс из пакета. В магазинном морсе сахара больше, чем в газировке.
30 минут 55 секунд
Такой морс - это враг номер два из нашего списка. Нам нужна сама ягода, замороженная или свежая, или аптечный
31 минута 3 секунды
экстракт. Клюква содержит проантационидины.
31 минута 7 секунд
Эти вещества не дают бактериям прилипать к стенкам мочевого пузыря. Даже если у вас нет острого цистита, у многих людей
31 минута 15 секунд
с возрастом в пузыре живёт вялая флора, которая постоянно раздражает нервные окончания. Пузырь становится нервным.
31 минута 22 секунды
Чуть-чуть мочи появилось, он уже кричит: "Выпусти!" Клюква - кислота, успокаивает эту слизистую, убирает воспаление.
31 минута 31 секунда
Добавляйте горсть ягод в чай или кашу, но без сахара. Третий компонент - правильная клетчатка. Здесь связь
31 минута 39 секунд
механическая. Если у вас запоры, раздутый кишечник давит на мочевой пузырь, им тесно в тазу. Кишечник -
31 минута 46 секунд
сосед-хулиган, который постоянно пинает ваш пузырь. Овощи, капуста, зелень, кабачки налаживают стул. Пустой кишечник
31 минута 55 секунд
на ночь - это дополнительное место для расширения мочевого пузыря. Ему есть куда расти, пока вы спите. Итак, мы
32 минуты 3 секунды
убираем скрытую соль и сахар вечером. Мы забываем про сонный бокал пива. Мы добавляем горсть тыквенных семечек.
32 минуты 11 секунд
Анатолий, о котором я рассказывал, сделал только это. Заменил ужин с колбасой на овощной салат и курицу и
32 минуты 18 секунд
убрал вечерний чай с пряниками. Только за счёт этого он убрал один ночной поход в туалет. Был прогресс, но не победа.
32 минуты 26 секунд
Почему? Потому что еда - это фундамент.
32 минуты 30 секунд
Биохимия. Но если ваши клапаны в венах не работают и сосуды потеряли тонус, одна диета не справится с физикой
32 минуты 37 секунд
жидкости. Чтобы полностью закрыть вопрос с ночными пробуждениями, нам нужно подключить тяжёлую артиллерию. Нет, не
32 минуты 45 секунд
лекарство, а физическое воздействие. Я обещал вам показать, что делаю я сам каждый вечер и что стало финальным шагом
32 минуты 53 секунды
в лечении Анатолия. Это простой протокол из трёх действий, который занимает ровно 5 минут. Если вы начнёте делать это
33 минуты 1 секунда
сегодня, уже завтрашняя ночь будет другой. Готовы записать этот алгоритм?
33 минуты 11 секунд
Друзья, мы подошли к самому главному. Мы разобрали теорию. Мы поняли, как соль и гравитации играют против нас. Теперь
33 минуты 18 секунд
время практики. Меня часто спрашивают в комментариях и на приёмах: "Руслан, вы врач, вы всё это знаете. А что делаете вы сами? Неужели вы жмёте как робот и
33 минуты 27 секунд
никогда не пьёте чай вечером? Скажу честно, я живой человек. Мне тоже бывает за 40, и я тоже устаю. Я люблю выпить
33 минуты 35 секунд
чашку травяного чая перед сном, но я сплю всю ночь. Почему? Потому что я научился договариваться со своим
33 минуты 42 секунды
организмом. Я использую биомеханику, чтобы обмануть те процессы, которые с возрастом пытаются сломать мой сон. Я разработал для себя и своих пациентов
33 минуты 51 секунда
систему, которую мы в клинике между собой называем золотой протокол. Это не диета и не курс таблеток. Это настройка
33 минуты 58 секунд
ваших клапанов и насосов. Этот протокол спас того самого Анатолия. Когда он внедрил эти простые действия, он перестал быть водяной губкой. Готовы?
34 минуты 7 секунд
Берите ручку. Протокол состоит из трёх частей: утро, день и вечер. Часть первая. Утро. Запуск насоса. Всё
34 минуты 16 секунд
начинается не вечером, а когда вы только открыли глаза, встали с кровати, не идите сразу на кухню. Остановитесь. В
34 минуты 23 секунды
вашем теле после ночи лимфа густая, как кисель. Она застоялась. Нам нужно её разогнать, чтобы к вечеру ваши ноги были готовы принять нагрузку. Я делаю
34 минуты 32 секунды
упражнение академика Микулина. Это виброгимнастика. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, приподнимитесь на носки
34 минуты 39 секунд
буквально на 1-2 см. Невысоко и резко, но не сильно ударьте пятками об пол. Вы должны почувствовать лёгкую вибрацию,
34 минуты 48 секунд
которая идёт по икрам вверх к бёдрам и животу. Сделайте так 30 раз. Нестите один удар в секунду. Что это даёт? У нас
34 минуты 56 секунд
в венах есть клапаны. От старости и застоя они залипают. Этим сотрясением вы их встряхиваете, заставляя кровь
35 минут 4 секунды
активнее подниматься вверх. Это лучшая профилактика вечерних отёков. Если вам тяжело прыгать, болят колеи, не спина,
35 минут 11 секунд
есть вариант для ленивых. Лёжа в кровати, поднимите руки и ноги вверх и мелко потрясите ими, как жук, перевёрнутый на спину. Тараканчик.
35 минут 20 секунд
Смешно, возможно, но это запускает лимфодренаж за 60 секунд. Часть вторая.
35 минут 27 секунд
День, режим водопад. Здесь правило одно, и оно железное. Представьте график вашего питья. Обычно у людей он выглядит
35 минут 35 секунд
как гора, вершина которой приходится на ужин. Пришёл с работы, выпил три чашки чая. Вам нужно эту гору сдвинуть влево.
35 минут 43 секунды
70% всей жидкости вы должны выпивать до 16:00. Утром стакан, на работе бутылка
35 минут 51 секунда
воды. В обед чай-суп. После 16:00 мы краник прикручиваем. Мы не перестаём пить совсем. Жажда - это плохо, кровь густеет, но мы пьём маленькими глодками.
36 минут 2 секунды
Просто смачиваем рот. И, конечно, контроль соли, о котором мы говорили в прошлой главе, уберите солонку со стола, солите еду в кастрюле. Этого достаточно.
36 минут 11 секунд
Часть третья. Вечер, главный лайфхак.
36 минут 15 секунд
Самое важное. А вот теперь то, ради чего вы смотрели это видео. Секретное оружие Анатолия. Большинство людей совершают
36 минут 23 секунды
ошибку. Они весь вечер сидят, копят воду в ногах, потом ложатся спать и заставляют почки работать во сне. Мы
36 минут 30 секунд
сделаем ход конём. Мы заставим почки отработать до того, как вы уснёте. За оди- полтора часа до сна, пока вы
36 минут 38 секунд
смотрите сериал, читаете книгу или листаете ленту новостей, вы должны сделать упражнение ленивая берёзка. Как это делается? Лягте на диван или на пол.
36 минут 47 секунд
Повожите ноги на подлокотник дивана, на спинку кровати или на стену. Важно, ваши пятки должны быть выше уровня сердца.
36 минут 55 секунд
Угол примерно 45°. Не надо задирать ноги вертикально, это вредно для шеи. Просто возвышенное положение. Лежите так 15-20 минут. Что происходит в этот момент?
37 минут 6 секунд
Вспоминаем физику. Гравитация начинает гнать воду из ваших голеней, из той самой губки, обратно в русло. Кровь
37 минут 14 секунд
приливает к почкам. Сердце даёт сигнал: "Сливаем воду, почки начинают фильтрацию, мочевой пузырь наполняется, но вы ещё не спите, вы бодрствуете".
37 минут 24 секунды
Через 30-40 минут после этого упражнения вы захотите в туалет. Вы пойдёте и сольёте весь тот объём, те самые 300-400
37 минут 33 секунды
мл, который иначе разбудил бы вас в 3:00 ночи. Вы выжимаете свои ноги заранее.
37 минут 40 секунд
Если у вас сильные отёки, я рекомендую добавить компрессионный трикотаж. но не спать в нём. Надевайте гольфы, первый
37 минут 47 секунд
класс компрессии, вечером, когда приходите с работы, и ходите в них до душа перед сном. Они просто не дадут
37 минут 54 секунды
воде скопиться там, где не надо. И последний штрих - укрепление крана.
38 минут
Когда вы уже легли в постель, выключили свет и закрыли глаза, сделайте 20-30 повторений упражнения Кегеля. Но 90%
38 минут 9 секунд
людей делают его неправильно. Они сжимают ягодицы, живот, бёдра. Это бесполезно. Как делать правильно?
38 минут 17 секунд
Представьте, что вы хотите удержать газы или представьте, что вы подтягиваете промежность внутрь, как лифт, который
38 минут 24 секунды
едет с первого этажа на пятый. Живот должен быть мягким, ягодицы расслаблены, работает только дно. Напрягли, подержали
38 минут 32 секунды
3 секунды, расслабили. Это упражнение посыт сигнал в мозг через нервное окончание. Мышцы в тонусе, клапан
38 минут 40 секунд
держит, спать спокойно. Это снимает нейрогенную гиперактивность пузыря. Он перестаёт паниковать от каждой капли
38 минут 47 секунд
мочи. Вот и весь протокол. Утром постучали пятками, днём выпили основную воду, вечером положили ноги на стену на
38 минут 55 секунд
15 минут, сходили в туалет, легли и сделали лифт мышцами. Анатолий начал делать это скептически. Доктор, ну что
39 минут 2 секунды
за цирк? ноги на стену. Через неделю он пришёл и сказал: "Я проснулся один раз под утро. Один раз, Карл, а не пять. Ещё
39 минут 11 секунд
через месяц он стал спать всю ночь. Его почки перестали работать в ночную смену, потому что он давал им работу вечером.
39 минут 18 секунд
Этот метод работае безотказно, потому что он основан на физиологии, а не на магии. Но есть одно но. Он требует
39 минут 25 секунд
дисциплины. Это не таблетка. Выпил и забыл. Это нужно делать каждый день. И чтобы закрепить этот результат, чтобы ваш мозг запомнил, что вы настроены
39 минут 33 секунды
серьёзно, я хочу попросить вас сделать одно маленькое, но очень важное действие прямо сейчас, пока вы не закрыли это видео.
39 минут 46 секунд
Друзья, мы проделали с вами большую работу. Мы начали с того, как вы просыпаетесь в 3:00 ночи и закончили конкретным протоколом действий. Мы
39 минут 55 секунд
разобрали механику, химию и физику вашего тела. И теперь у вас есть выбор.
39 минут 59 секунд
Вы можете закрыть это видео, сказать: "Да, интересно, доктор дело" говорит: "Пойти на кухню, налить себе большую чашку чая с бутербродом и лечь спать,
40 минут 8 секунд
опустив ноги вниз. И сегодня ночью ваш внутренний будильник снова сработает, вы снова встанете, снова не выспитесь, и
40 минут 16 секунд
завтрашний день снова начнётся с усталости. Или вы можете попробовать сделать по-другому. Я хочу, чтобы вы запомнили одну простую, но
40 минут 24 секунды
фундаментальную мысль, которая должна стать вашим девизом. Ночью мы должны спать, а не работать фильтром. Ваш организм - это гениальная фабрика, но
40 минут 33 секунды
даже самой лучшей фабрики нужна пересменка. Ночь - это время, когда ваш мозг очищается от токсинов. Это называется работа лимфатической системы.
40 минут 42 секунды
Это время, когда ваше сердце должно отдыхать, снижая пульс. Это время, когда ваши мышцы и суставы восстанавливаются.
40 минут 49 секунд
Если вы заставляете эту фабрику работать в ночную смену, фильтровать литры крови, гонять воду по трубам, будить директора вас каждые 2 часа, фабрика изнашивается.
40 минут 59 секунд
Поверьте моему опыту, люди, которые наваживают сон, начинают выглядеть на 5-10 лет моложе. У них уходят мешки под
41 минута 6 секунд
глазами, у них снижается давление, у них даже характер меняется, они становятся спокойнее. И всё это начинается не с
41 минута 13 секунд
таблетки. Всё это начинается с понимания того, что мочевой пузырь - это не враг.
41 минута 18 секунд
Это просто сигнальная лампа. И теперь вы знаете, как эту лампу погасить, устранив причину, а не разбивая лампочку. Я знаю,
41 минута 25 секунд
что менять привычки сложно. Сложно не попить чаю перед телевизором. Сложно заставить себя лежать с ногами на стене, когда хочется просто упасть в подушку.
41 минута 34 секунды
Но вспомните Анатолия. Ему тоже было лень. Но страх перед инфарктом и желание выспаться перевесили лень. Сейчас он
41 минута 41 секунда
спит по 7 часов, и он говорит, что это лучшее, что случилось с его здоровьем за последние годы. Теперь я хочу обратиться
41 минута 48 секунд
лично к вам. Мне очень важна обратная связь. YouTube - это не телевизор, это диалог. Я читаю ваши комментарии, и они
41 минута 55 секунд
помогают мне понять, какие темы волнуют вас больше всего. Напишите, пожалуйста, под этим видео, сколько раз за ночь вы встаёте сейчас. Честно, 1три, пять раз.
42 минуты 6 секунд
Пробовали ли вы когда-нибудь поднимать ноги перед сном или носить компрессионные гольфы вечером? И если да, заметили ли вы разницу? Ваш опыт
42 минуты 13 секунд
может помочь тысячам других людей, которые зайдут в комментарии и увидят: "Ого, я не один такой, и у людей это
42 минуты 20 секунд
реально работает. Давайте создадим здесь сообщество думающих пациентов, которые помогают друг другу". И ещё один важный
42 минуты 28 секунд
момент. В формате одного видео, даже такого подробного, невозможно рассказать обо всех нюансах. Медицина - это океан.
42 минуты 35 секунд
Я часто получаю вопросы: "Доктор, а какую именно гимнастику делать? А какие продукты можно при диабете? А как проверить почки? Какие анализы сдать?
42 минуты 43 секунды
Чтобы отвечать на эти вопросы оперативно и давать вам готовые шпаргалки, чек-листы и меню, я веду свой Telegram-канал. Ссылка на него находится
42 минуты 51 секунда
в описании под этим видео и в закреплённом комментарии. Там мы общаемся теснее. Там я публикую то, что не попадает на YouTube, короткие советы,
43 минуты
разборы анализов, прямые эфиры с ответами на вопросы. Обязательно переходите и подписывайтесь прямо сейчас. Это бесплатно, и это ваша
43 минуты 7 секунд
ежедневная порция здоровья в кармане. Не теряйте связь. Также я хочу поблагодарить тех, кто поддерживает наш канал. Создание таких глубоких,
43 минуты 16 секунд
проработанных видео требует времени и ресурсов. Мы стараемся делать контент, который заменяет платный приём у врача.
43 минуты 23 секунды
Если вы считаете, что это видео было полезным, если оно сэкономило вам деньги на бесполезных лекарствах или успокоило вас, вы можете поддержать развитие
43 минуты 31 секунда
канала. Ссылка на донаты также есть в описании. Каждая ваша поддержка помогает нам делать картинку лучше, звук чище, а
43 минуты 39 секунд
сценарии ещё глубже. Спасибо вам за доверие. Ну и, конечно, если вы ещё не подписаны на этот YouTube канал,
43 минуты 47 секунд
исправьте это немедленно. Нажмите красную кнопку подписаться и, что очень важно, нажмите на колокольчик. Почему
43 минуты 54 секунды
это важно? YouTube часто не показывает новые видео даже подписчикам.
43 минуты 58 секунд
Колокольчик гарантирует, что когда выйдет следующий выпуск, а мы уже готовим бомбу про сосуды шеи и шум в ушах, вы узнаете об этом первыми и не пропустите жизненно важную информацию.
44 минуты 8 секунд
Друзья, ваше здоровье - это не лотерея, это результат ежедневных маленьких действий. Сегодня вы узнали секрет
44 минуты 15 секунд
ночного дозора. Сегодня вы узнали про гравитацию и скрытую соль. Сделайте сегодня вечером ленивую берёзку. Уберите
44 минуты 23 секунды
солонку со стола. И, я уверен, завтрашнее утро будет добрее. С вами был доктор Руслан Каримов. Берегите себя,
44 минуты 30 секунд
слушайте свой организм и самое главное- спите крепко.
Автор: на Комментариев нет:
Подписаться на: Сообщения (Atom)